N°128
Petits bobos de la rentrée
Testez votre forme

PETITS BOBOS DE LA RENTRÉE

Le retour des activités et leurs dangers !

Les conséquences de l'inactivité
Passer de l'inactivité, régénératrice certes, à une activité physique ne plaît jamais à l'organisme, reposé, mais pas encore préparé à l'effort. Car, lors d'un arrêt, les muscles « fondent » à vitesse grand V. (…) Les tendons et ligaments sont comme « rétractés » par le manque de sollicitations et ne permettent plus à l'articulation de travailler sur de larges amplitudes. (…) Enfin, nombreux sont ceux qui ont pris quelques kilos pendant les vacances… Un excès de poids que le dos (…) et les articulations (…) risquent de ne pas apprécier.

Reprendre en douceur
La sanction d'une reprise professionnelle ou sportive trop rapide est toujours la même : courbatures, sensation de ne pas avoir de force, douleurs articulaires, voire tendinites. Pour reprendre une activité sans risque, il faut donc amener progressivement l'appareil locomoteur à accepter de nouveaux efforts ou, plus exactement, à lui faire retrouver les « sensations » perdues. (…)

S'échauffer
Quelle que soit l'activité, échauffez-vous avant, en faisant travailler vos articulations et vos tendons quelques minutes avant l'activité. (…) Bannissez tous les mouvements rapides et/ou désordonnés.
(…)

Les petits plus…
Soignez votre alimentation. Une alimentation pauvre en anti-oxydants expose aux blessures musculaires, osseuses ou tendineuses, surtout en cas d'activité intensive. (…)
Buvez plus. Une hydratation insuffisante est une porte d'entrée pour les tendinites, les blessures musculaires et autres fractures de stress. (…)
Protégez-vous du froid et de l'humidité. (…)

Tous les conseils pour une rentrée sans bobos lire l'article du Dr Gloaguen page 78 dans Belle-Santé N°128

TESTEZ VOTRE FORME

Mesurez votre IMC
L'Indice de Masse Corporelle, ou IMC, est égal au rapport du poids exprimé en kilos sur le carré de la taille exprimé en mètre. L'IMC normal doit être compris entre 18,5 et 25. (…)

Recherchez des signes d'anémie
Rien de tel qu'une anémie pour manquer de force ou se fatiguer rapidement. Quelques signes doivent mettre la puce à l'oreille : essoufflement inhabituel, fatigue, pâleur cutanée ou conjonctivale (blanc des yeux). (…)

Prenez votre fréquence cardiaque de repos
Le cœur est en première ligne lors de la pratique sportive du fait de son rôle de pompe sanguine. (…) Les hommes dont le pouls matinal est supérieur à 75 ont quatre fois plus de risques de mort subite. Dans le même ordre d'idée, une diminution de 25 battements par minute après l'effort double le risque de mort subite. Vous l'aurez compris, prendre votre pouls avant de vous lever peut vous sauver la vie ! (…)

Pour tout savoir sur les examens à effectuer et les précautions à prendre pour repartir du bon pied lire l'article du Docteur Gloaguen page 96 dans Belle-Santé N°128

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